Eu si dormitul

Cine ma cunoaste, stie ca timp de multi ani am avut probleme cu somnul asa ca citii, citii si iar citii. Nimic din ce am citit, nici macar gadget-ul de  masurat somnul nu m-a ajutat sa trec peste cele 1-2 ore nedormite in miez  de noapte (trezitul de alaptat pe la 2-3 dim .nu s-a incheiat nici la 2 ani  dupa terminat alaptatul), nici cand picam la 8:30-9  seara de oboseala si adormeam cu  copila  dar la miezul noptii eram trezita si nervoasa pe mine. Din actiuni si  incercari am reusit sa ameliorez pana la punctul in care ma trezesc dimineata singura inaintea ceasului.

Si totusi de ceva ani am reusit sa gasesc o armonie asa ca as vrea sa scriu cateva constatari proprii personale:

– e nevoie de rutina.  O rutina proprie si personala, gasita prin incercari nenumarate: mancat cu 4 ore inainte de dormit, fara cafea sau ceaiuri in timpul zilei, redus ciocolata la 1-2 bucatele 1-2 ori pe sapt  si de fapt nu doar ciocolata ci si zilele incarcate in gluten si zahar imi aduc o noapte agitata, adio mancaruri picante,  fara ecrane sau citit fix inainte de somn, redus temp. in dormitor (18 e ok pt mine, dar musai o plapuma groasa) , pasi de igiena seara in care sa merg pe pilot automat, redus luminile inainte de culcare, scos electronice din dormitor, culcat cam la aceleasi ore, o cana cu lapte fierbinte inainte de culcare etc etc multe multe am incercat, majoritatea inca le aplic, altele am vazut ca nu au efect la mine.

-hartii si liste. Scriu toate alea de facut pe hartie. Mi le scot din cap altfel incep sa le rumeg noaptea iar si iar. Am liste cu todo-uri care deseori nu ajung sa le fac dar macar le scot din cap!!!.  Daca mai vine ceva idee dupa aia in cap incerc sa o las sa plece…

– un mic jurnal al recunostintei. Asta am inceput datorita lui Carmen  si povesteam seara in pat ceva frumos de peste  zi cu copila, acum imi doar amintesc cand ma duc in pat. Imi dau seama ca asta contribuie la directionat cele 60 mii de ganduri care ne trec zilnic prin cap si incurajez gandurile frumoase, ca sa ramana mai putin loc pt alea grele.

-uleiurile esentiale de lavanda. Mie mi se pare ca cel de lavanda e relaxant si ajuta la un somn mai bun asa ca il masina de rufe adaug la clatire 2-3 stropi de ulei esential de lavanda. Mai multe si mai bine le explica Roxana

-tehnici de respiratie.  Eu am facut exercitii respiratorii la kineto( un anumit tip de kineto recomandat de Elena) respiratie adanca si lunga. La inceput adormeam pana si la kineto!! . Sub indrumarea kinetoterapeutei am gasit si pozitia cea mai potrivita de somn mie pt a nu pune tensiune pe coloana ce ma facea sa ma trezesc noaptea de dureri de spate

-facut sport dimineata si nu seara. Dupa ce alerg chiar si 30 minute, cele cateva ore dupa sunt complet energizata, asa ca ideea de a iesit la 19:00 la alergat este complet neadecvata adormitului inainte de miezul noptii

-nu mai iau tel. sau ceas in dormitor. Nu am nici tv. Numaratul trezirilor si urmarit orele cand ma trezeau ma enervau, realmente ajungeam sa plang de suparare ca m-am trezit a 6 a oara sau din ora in ora sa alaptez.

-e ok sa ma trezesc noaptea.  Cu copil sau fara nu ma mai sperii de asta – nu e sfarsitul lumii daca am treziri putine sau multe, e firesc. Daca la o trezire nu reusesc sa adorm, ma duc si fac o baie relaxanta cu un pic de ulei esential de lavanda, baie nu fierbinte, si revin la adormit.

 

Nu va zic nici ore, nici durate, ca fiecare om e unic si se poate schimba in timp (am avut coleg de birou ce doarme 4 ore de felul lui si alta colega ce dormea 12 ore) si mai si imbatranim si ne schimbam.

45 thoughts on “Eu si dormitul”

  1. Am observat faptul ca in general, strainii, nu au TV in dormitor. La inceput nu intelegeam de ce, cum e posibil sa nu ai TV pentru a te uita la filme seara cand te asezi in pat, insa ulterior mi-am dat seama. 😀 Noi adormim cu TV-ul deschis, fie pe radio si cu imaginea inchisa, fie ruland un serial care ne place mult.

    Eu pot sa beau o tona de cafea in timpul zilei, tot pot sa adorm, la mine n-are niciun efect. Bine, ce-i drept, eu beau cafeaua cu mult lapte, nu pot altfel.
    Amy recently posted…Airbnb sau Booking pentru rezervarile vacantelor in afara tarii?My Profile

    1. Tu esti mai tinerica, nici eu nu aveam nici pe naiba cu ani in urma. Dereglarile au aparut de pe la 30 de ani, am 10 ani de lupte seculare. Si tot din experienta zic ca sanatatea e strans legata de carentele de somn.

      In rest, nu am nici tv, nici radio, nici veioza. Mai ia sotul kindle-ul si ii dau ghionturi, incerc sa nu iau nici carti pt ca reprezinta tentatii 😀 (dar am prins copila ca doarme cu 3 carti sub perna…. 😀 😀 )
      o femeie recently posted…Eu si dormitulMy Profile

          1. Mersi mult Amy, găsisem pe amazon, dar nu mai lucrează până n-ai articole de 25 euro 🙁 caut si in magazin si daca nu gasesc imi fac curaj sa comand de unde spui.
            Si a mea fata doarme cu cărțile in pat…Poate de aia se trezeste. Si nici noi n-avem decit un singur tv , în living.
            Elena recently posted…Unde-s blugii de altadata?..My Profile

  2. Da, lipsa de somn afecteaza sanatatea. Probabil,la mine, s-a produs din cauza stresului, aveam mai tot timpul tensiune peste 15 desi luam tratament zilnic si nu prea dormeam noaptea, pina la urma am facut un puseu hipertensiv, ceva la 21.5 care m-a bagat in atac de panica si depresie. Mi s-a corectat tratamentul de tensiune si am luat pastile anti depresie si pentru dormit.

    1. si inca ce conteaza!!! daca mananc jumatate de portie cateva zile nu e o problema, dar daca dorm doar jumatate de portie o singura noapte…. degeaba mai mananc eu bio bio si salate si alte cele.

      Imi pare rau sa aud de problemele de sanatate avute.

      1. Ai dreptate cel mai important pt corp este sa se regenereze corect, mancarea conteaza dar daca nu dormi bine e mai greu pt corp sa se regenereze. Chinezii spun ca noaptea incepand cu ora 23 corpul isi incepe lucru de regenerare, anumite ore correspond a anumite organe in functie de ora la care te trezesti organul respectiv are o problema. Incera ca sa mananci dimineata o banana (poti sati faci un miam miam), jujube chinezesti, fasole uscata la amiaz si leger seara. Ai incercat bowen sau reiki pt echilibrare energetica?

          1. Trezirea intre orele 1 -3noaptea corespunde la ficat si refacerea energiei trezirea este legata de sentimentul de enervare. Intre orele 3-5 corespunde la plamani si sentimentului de tristete. Se mai spune ca este perioada divinitatii a unui mesaj pe care divinitatea ni l a transmis. Ai incercat sa iei melatonina? Pe mine melatonina m a constipat asa ca nu prea pot sa iau.

        1. Mari, ce zici tu seamănă cu ce citisem mai demult, cum ca in caz de depresie sau anxietate ai tulburări diferite de somn, adică alta e ora de trezire in mijlocul nopții. Parca depresia te face sa te trezesti pe la 3-4 si anxietatea mai devreme, dar nu mai stiu sigur.
          Elena recently posted…Unde-s blugii de altadata?..My Profile

  3. cel mai mult conteaza cum te obisnuiesti, zic eu. De cativa ani, m-am invatat sa adorm foarte tarziu, in jur de 1-2 noaptea, pentru ca stau sa scriu. Rar mai reusesc sa adorm inainte de ora aceea. Organismul e setat pe ea si gata.

  4. As dormi eu f bine daca nu m-ar trezi noapte de noapte fata de 10 ani 🙁
    Sotul mai nou imi tine teorii despre histamine, care dau insomnii. De -aia nu cacao, nu cafea, nu conserve de pește sau carne, peste afumat si nici muraturi seara. În somn scade nivelul de histamine, deci daca nu dormi o noapte intri in cerc vicios. Tu cum ai alergii, cred ca ai nivel de histamine ridicat. Eu pot bea cafea si sa ma culc… si dorm, pînă vine fata, cum ziceam.
    Elena recently posted…Unde-s blugii de altadata?..My Profile

    1. Elena, I feel you. Dorm oricum, si dupa cafea, si cu petrecere. Pana la copil. Si cum reusesc sa-l aud din camere /etaje /whatever distanta, nu inteleg nici eu, dar asta e…
      Diana recently posted…crizaMy Profile

  5. Citit inainte de culcare, e cel mai bun somnifer pt mine (relativ in functie de ce citesc… )
    Eu nu suferit niciodata cu somnul, de cand ma stiu dorm cum pun capul pe perna, dar de cand sunt mama, well, in continuare poate sa explodeze o bomba langa mine si dorm, dar daca se foieste sau ofteaza copilul (care acum are 7.5 ani, nu e bebelus), ma trezesc. Si cand are febra ma trezesc, sunt detectorul de febra, nu stiu sa explic, dar ma trezesc
    Confirm ca fara cafea, zahar, carbohidrati in partea a doua a zilei, e mai linistit somnul, sportul insa mie imi face somnul mai odihnitor (alerg 2xsapt de la 8 la 9 seara)
    La mine e copilul astept sa-mi fie dor de asta, dar cred ca si la facultate si o sa ma trezesc, cum se trezea si stia mama chestii, uf. 1-2 nopti pe sapt doarme intins la el in camera, 1-2 nopti nu il simt cand se muta la noi in pat, dar 2-3 nopti si uneori mai mult viseaza, il mananca, ne pupa, un fel de motan…
    Diana recently posted…crizaMy Profile

      1. Intradevar, cei rafinati (fainoase si zaharoase). Consum hrisca de ceva timp si am remarcat ca mi-e mai bine desi hrisca are un procent de glucide asemanator.

  6. Ma regasesc foarte bine aici pentru ca si eu lucrez la a-mi regla somnul. In ultimii ani m-am obisnuit sa stau seara sa scriu si acum ma straduiesc sa scap de acest obicei, pentru ca am realizat ca ma trezesc tarziu si tot obosita chiar si dupa 8 ore de somn.

    Treaba cu to do-ul inainte de culcare mi se pare o idee buna si o sa o aplic si eu sa vad cum merge. Pentru ca de multe ori ma pun in pat si imi vine in minte tot ce am in plan pe ziua urmatoare. Recunosc ca uneori chiar mi-au venit idei bune in felul acesta, dar partea proasta e ca dimineata sunt un zombie.

    La faza cu sportul cred ca functionez putin invers. Am vazut ca mai multa lume recomanda sa nu se faca sport seara. Oare depinde si ce fel de sport? Eu am uneori dureri de spate de la statul la laptop si fac exercitii ce ma ajuta sa imi relaxez spatele si facandu-le uneori seara am constatat ca reusesc dorm mai bine.
    Denisa recently posted…Mousse de ciocolata cu avocadoMy Profile

    1. asa cum am zis de atatea ori, fiecare corp e unic. Pe mine ma agita alergatul, realitatea e ca e sportul meu preferat. Dar exercitiile de relaxare sunt super, adorm la ele 😀 😀

        1. de ce nu am aflat asta de la 30 de ani??? De vreo 3 ani lista asta ma salveaza de “sa nu uit aia, vai cum de am uitat ailalta, etc” – asa stiu ca am o lista … 😀

  7. si eu ma intreb cum or avea oamenii probleme cu dormitul :)? eu dorm oricand, oricand….la 21.30 dorm deja adanc daca nu m-as incapatana sa ma uit la vreun serial preferat 🙂
    si cred ca puiul mic ma mosteneste perfect: – doarme de la 7.30 la 6.30 neintrerupt, si asta de la 3 luni :))))

    1. 🙂 asta da noroc! Ai mei toti 3 au inceput sa nu se trezeasca noaptea abia dupa 2 ani. Iar cea mica, la 10 ani, are perioade cind aterizeaza noapte de noapte la noi in pat. Plus ca ai mei nu adormeau devreme, ca si copiii francezi, ci abia de la 9.30 incolo. Si desteptarea la 7-7.30.

  8. Noi nu putem renunta la TV, suntem mari iubitori de filme si seriale, si eu, si partenerul meu. In acelasi timp, nu il deschidem decat rar pe cel din dormitor, deci macar ma consolez cu ideea ca TV-ul ramane in sufragerie. 😛 Legat de dormitor, sa vedem….cu prima fetita nu am dormit legat deloc primul an (ca deh, alaptat, mastita, trezit des noaptea pentru copil etc.etc.), apoi cat de cat am revenit la somnul normal (8-9 ore pt mine pe noapte, cu exceptia momentelor cand a fost copilul bolnav, si am fost prea stresata ca sa mai pot dormita in liniste, asa ca noptile au trecut pazind-o). Acum sunt la final de a doua sarcina, deci somn nu prea (probleme cu respiratul, burta, spatele, picioarele, mersul la toaleta, the usual), iar dupa ce vine bebe 2 stiu foarte bine ce ma asteapta, nu imi mai fac iluzii. 😀

  9. Cu somnul am avut maaari probleme, in special in perioada cand faceam atacuri de panica. Au fost si 5 nopti in care adunat dormeam 2-3 ore si alea iepureste. Pe mine m-a ajutat mult rugaciunea si eliberarea de ganduri. Mi-am dat seama ca daca ma gandeam la ce aveam de facut a doua zi incepeam sa ma stresez si uite asa fugea somnul. Lampa de sare m-a ajutat de asemenea. TV si telefon nu am avut niciodata in dormitor. A! si masca de somn este nelipsita. Am colectie :))
    unblogcolorat recently posted…7 locuri din România pe care vreau să le (re)vizitezMy Profile

  10. Recomand 1 picatura de ulei esential de lavanda direct pe asternut, se simte in calitatea somnului. Atentie sa nu tremure mana si sa cada multe picaturi, efectul e fix invers 🙂
    Eu am inceput sa iau niste vitamine care pur si simplu ma trimit la culcare devreme, adica inainte de 11 pm, daca ma importivesc…ei bine, se lasa cu o zi tare grea. Dar daca ma duc la culcare cand trebuie, a doua zi ma trezesc fara alarma si sunt fresh. Ciudate vitamine :))

  11. eu chiar n-am treaba cu somnul! nu dorm exagerat, 7-8 ore pe noapte, mai mult nu, deci exact cat trebuie. am, ce-i drept, ziua planificata si plina! si nu prea pot sta locului nicio clipa. citesc imediat ce ma pun in pat. la tv nu ma mai uit de foarte mult timp. si ma fura somnul destul de repede…

    1. gata, te trec in categoria: I hate you 🙂 . Si cu zi ocupata (job, copil, gradinarit, cusut, casa) si tot mai am nopti ca cea de joi-vineri noapte cand numarat oi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge